从136斤减到87斤，艺考女生的减肥食谱与经验分享

曾经的我，体重高达136斤，面对艺考的压力和形象的挑战，我决定改变自己的生活方式，通过科学的饮食加上合理的运动来进行减肥，我成功地将体重减至87斤，这个过程充满了挑战和收获，在此，我愿意分享我的减肥食谱与经验，希望能为正在减肥路上的你带来一些启示和帮助。

减肥食谱

1、早餐

我的早餐以高蛋白为主，通常包括一份鸡蛋清、一份燕麦粥或全麦面包，以及一份新鲜水果，这样的搭配既能提供足够的能量，又不会增加太多脂肪。

2、午餐

午餐我会选择一份瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉等）、一份蔬菜（如西兰花、胡萝卜等）以及少量米饭，瘦肉和蔬菜的搭配既能保证营养，又能产生饱腹感。

3、晚餐

晚餐以蔬菜为主，搭配少量水果，在晚餐后，我会尽量避免进食，以保证夜间身体能够充分消化。

减肥过程中的注意事项

1、控制饮食量

在减肥过程中，控制食物摄入量是关键，我会通过合理搭配食物，控制每餐的热量摄入，避免暴饮暴食，做到定时定量。

2、选择健康食品

在食品选择上，我会尽量选择低脂肪、高蛋白质、高纤维的食品，保证摄入足够的蔬菜和水果，以获取丰富的维生素和矿物质。

3、适度运动

除了饮食调整，我还会进行适度的运动，我会选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，这些运动既能帮助我保持身体健康，又能促进脂肪燃烧。

个人经验分享

1、坚持信念

减肥是一个需要毅力和耐心的过程，在面对困难和挫折时，我要坚定自己的信念，相信自己能够成功。

2、寻求支持

在减肥过程中，我会向家人和朋友寻求支持和鼓励，他们的鼓励和支持让我更加坚定地走下去。

3、适度调整

每个人的身体状况和减肥效果都是不同的，我会根据自己的实际情况，适度调整食谱和运动计划，以达到最佳效果。

实用建议

1、不要盲目跟风

每个人的身体状况和减肥需求都是不同的，不要盲目跟风，选择适合自己的减肥方法。

2、保持良好的心态

减肥过程中可能会遇到挫折和困难，保持良好的心态非常重要，要学会调整自己的情绪，积极面对挑战。

3、寻求专业指导

在减肥过程中，可以寻求专业营养师或医生的指导，以确保减肥过程的科学性和安全性。

我想说的是，减肥并不是一件容易的事，但只要我们坚定信念，采取科学的方法，就一定能够实现目标，希望我的经验能为你带来启示和帮助，祝愿你也能成功减到理想的体重。