健美姿势简笔画

主要肌肉群：

动作要点：

1.

坐姿哑铃卧推（Seated Dumbbell Press）

拉把手至胸部附近，挺胸收腹，挺直腰背。

呼吸要均匀，保持核心肌群稳定。

结语

控制动作幅度，避免过度挤压肩关节。

动作要点：

主要肌肉群：

5.

坐姿腿屈伸（Seated Leg Extension）

注意事项：

以上是一些常见的健美坐姿动作，它们能够有效地刺激身体的肌肉，提高力量和体能水平。在进行任何训练前，请确保做好热身，并在合适的重量和次数下进行训练。如果有任何不适或疑问，建议咨询专业教练或医生的建议。

注意事项：

主要肌肉群：

控制动作速度，确保肌肉有足够的拉伸和收缩。

在健美训练中，坐姿动作可以有效地刺激身体的肌肉群，提高肌肉力量和体能水平。以下是一些常见的健美坐姿动作及其主要肌肉群：

坐在调整好高度的椅子上，将哑铃举到肩膀旁边。

控制动作速度，避免用力过猛造成关节不适。

主要肌肉群：

控制动作幅度，避免背部过度弯曲或者腹部过度用力。

主要肌肉群：

注意事项：

注意事项：

坐在椅子上，双手握住椅子边缘，身体挺直。

4.

坐姿腿举（Seated Leg Raise）

避免猛力用力，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

3.

坐姿哑铃弯举（Seated Dumbbell Curl）

动作要点：

注意保持肘部固定，避免摇摆造成额外压力。

控制手臂的动作范围，避免摇摆身体。

保持核心稳定，避免挺背或者弯曲腰部。

用力将脚尖向前伸直，直到大腿与小腿成直角，然后缓慢放下。

坐在器械上，双脚放在垫子上，膝盖弯曲。

动作要点：

坐在划船机或拉力绳上，双手握住把手，身体向后倾斜，腰部微微弯曲。

确保动作的连贯性，避免突然停顿或者摇摆。

向前倾身，将腿抬起，直至与地面平行，然后放下。

坐在椅子上，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。

动作要点：

2.

坐姿划船（Seated Row）

弯曲手肘，将哑铃向肩膀方向提起，然后缓慢放下。

注意事项：

手心朝前，将哑铃推起直到手臂伸直，然后缓慢放下。

健美训练中的坐姿动作