古典健美对照表

古典健美是一种强调身体对称、肌肉定义和线条美感的健身运动方式。以下是一些古典健美的经典动作，这些动作可以帮助塑造肌肉线条、增强肌肉力量和提高身体的柔韧性。

深蹲

深蹲是一种非常有效的下半身训练动作，它可以有效地训练臀部、大腿和小腿肌肉。正确的深蹲姿势包括双脚与肩同宽，脚尖微微外展，下蹲时保持膝盖不超过脚尖，臀部向后坐，然后尽量低下身体至大腿与地面平行，最后回到站立姿势。

硬拉

硬拉主要锻炼背部、臀部和下背部肌肉，同时也能有效地训练手臂和肩部肌肉。正确的硬拉姿势包括双脚与肩同宽，手握杠铃略宽于肩膀，保持背部挺直，然后弯腰，将杠铃拉至大腿以上，然后缓慢放下杠铃直至地面。

卧推

卧推是一种非常经典的胸部训练动作，可以有效地增强胸肌和上肢力量。正确的卧推姿势包括躺在卧推台上，双脚踩地，双手握住杠铃，然后推举杠铃至上胸部，然后缓慢放下直至胸部，重复进行。卧推也有很多变种，如哑铃卧推、斜板卧推等。

引体向上

引体向上是一种极佳的背部和手臂训练动作，可以增强背部、肱二头肌和肱三头肌。正确的引体向上姿势是握住单杠，双手与肩同宽或略宽，全身悬空，然后用背部和手臂的力量将身体向上拉，直至下巴超过单杠顶部，然后缓慢放下直至完全伸展胳膊。

臀桥

臀桥是一种非常有效的臀部和下背部训练动作，可以帮助塑造翘臀并增强下背部肌肉。正确的臀桥姿势是仰卧在地面上，双脚踩地，双手放在身体两侧，然后用臀部力量将臀部抬起，直至形成一条直线，然后缓慢放下直至臀部着地。

以上这些古典健美的经典动作可以帮助你全面训练身体的不同部位肌肉，建议在进行这些动作时，注意保持正确的姿势和重量，以避免受伤，并可根据自身情况进行适量的训练。