健美175身高体重标准

如何通过健身达到自己理想的身材

1. 设定明确的目标

要明确自己的健身目标。对于身高179cm的人来说，建议在健美方面主要关注增肌塑形，塑造流畅的线条和健壮的肌肉。设定明确的目标可以帮助你更有针对性地制定训练和饮食计划。

2. 制定科学的训练计划

重量训练

：重量训练是增肌塑形的关键。建议进行针对不同肌群的分组训练，每周安排34次训练。在训练中注重正确的姿势和完整的肌肉收缩，控制训练重量和次数，逐渐增加负荷和训练强度。

有氧运动

：加入适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于提高心肺功能，消耗多余脂肪，增加身体代谢率。

3. 合理饮食

高蛋白饮食

：增肌需要足够的蛋白质，建议摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆类等，确保每餐都有蛋白质的摄入。

碳水化合物控制

：控制碳水化合物的摄入量，选择低GI食物，避免过多的简单碳水化合物摄入，以控制体脂增长。

膳食脂肪

：摄入健康脂肪，如坚果、鱼油、橄榄油等，有助于激发肌肉生长和维持身体正常代谢。

4. 充足的休息

训练后的充足休息对于肌肉生长至关重要。要保证每天78小时的睡眠时间，避免过度训练，让肌肉有足够的时间恢复生长。

5. 监督与调整

监督进展

：定期测量体重、体脂含量和肌肉量，评估训练和饮食计划的效果。

调整计划

：根据监测结果调整训练和饮食计划，使之更贴合自己的身体反应。

结语

以上是针对身高179cm的健美爱好者的健身建议，希望对你有所帮助。形成健康的生活方式和坚持健身锻炼对于塑造理想身材至关重要，加油！