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从健康饮食和合理训练到有效建肌的建议健美运动需要艰苦的训练和严格的饮食管理,但通过科学的方法和适合自己的训练计划,任何人都能达到健美的目标。以下是一些建议供参考:健美饮食的关键在于摄入足够的蛋白质、碳水化合物和良好的脂肪来满足肌肉生长和能量需求。一般建议: 每日蛋白质摄入量为体重的1.62.2克。优质蛋白源包括鸡胸肉、鱼类、蛋类等。 碳水化合物以复杂碳水为主,如全麦面包、糙米等,适当控制简单糖的摄入。 每餐摄入适量健康脂肪,如橄榄油、坚果、酪梨等。 适当补充乳清蛋白、BCAA等运动营养补剂。 保持充足的水...