健美女孩比基尼照片

女子健身比基尼四个造型

健美女孩比基尼 如何打造完美身材健美女孩比基尼是许多女性梦寐以求的身材,它不仅展现出强健的肌肉,同时也拥有修长匀称的曲线。要打造这样的身材需要合理的训练计划和饮食管理,下面就为您介绍几个关键要点:健美女孩的训练计划并不单单局限于某一部位,而是需要全身性的力量训练。包括核心力量、腿部肌肉以及上肢肌肉的训练。可以安排如下类型的训练动作: 核心力量:平板支撑、卷腹、侧平板支撑 腿部肌肉:深蹲、硬拉、腿推练习 上肢肌肉:armcurl、宽握引体向上、肩推举每个动作在34组,1015次重复,每周34次训练。强度要逐渐...