健美锻炼饮食计划

健美非赛季和赛季对比

健美运动员在非赛季期间的饮食计划对于保持肌肉质量、控制体脂以及保持健康状态至关重要。以下是一个典型的健美非赛季饮食计划，供您参考。 主要营养素在非赛季期间，健美运动员的饮食应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足肌肉修复和生长的需求，并提供能量保持身体活动。一般而言，蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例大致为4050%的碳水化合物、2535%的蛋白质和1525%的脂肪。 蛋白质健美运动员的蛋白质摄入量通常较高，以支持肌肉修复和生长。优质蛋白质的来源包括鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、乳制品和豆类产品。建议每...