大众健身健美操第三套第四级

大众健美操四级规定动作

大众健美操三套4级套路：增强体能、塑造身材、提升健康健美操作为一种结合了舞蹈、有氧运动和力量训练的综合性健身运动，受到了越来越多人的喜爱。在健美操的等级划分中，4级套路是相对较高级别的，要求动作技巧、力量和耐力都有一定的提升。以下将介绍三套适合大众的4级健美操套路，帮助您增强体能、塑造身材、提升健康。 第一套：力量与柔韧并重 1. 热身 开合跳：站立，双脚距离与肩同宽，双臂自然下垂。跳跃时双臂自然向上伸展，双脚同时跳开，然后再跳回原处。 扭腰摆臀：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，转动腰部并摆动臀部。 2. 主...