趴下健身

趴下健美动作要领视频

趴下健美动作是一种常见的身体训练动作，可以有效地锻炼胸部、肩部、三头肌和核心肌群。下面是进行趴下健美动作时需要注意的要领： 姿势1. 俯卧在地板上，双手与肩部同宽或略宽，手心紧贴地面，手指朝前。2. 双脚并拢，脚尖着地，脚跟向天空伸展。3. 腰部与腿部保持一条直线，臀部稍微上抬。 下压动作1. 吸气，缓慢弯曲肘关节，身体向下降低至肘部与身体呈90度角。2. 在降低的最低点停顿片刻，感受胸部和臂部的拉伸。 上推动作1. 吐气，通过胸部和手臂的力量开始将身体推回至起始位置。2. 尽量不要锁定肘部，以保持肌肉收缩状态。...