女子健美张萍

女子健美冠军刘岩

女子健美：提高Deadlift技巧与训练建议 简介Deadlift（硬拉）是女子健美训练中的重要动作之一，它可以增强腰背、臀部和大腿等核心肌群的力量，提高整体身体的稳定性和力量输出。本文将为女子健美爱好者提供提高Deadlift技巧与训练建议。 1. 技巧与姿势 正确的姿势：站立时，脚掌与肩同宽，脚尖稍微外翻。双手握杠铃，手臂自然下垂，手掌朝前，与肩同宽或略宽。背部挺直，肩膀向后下沉，腹部收紧，下蹲至膝盖接近90度。头部与脊椎保持中立，视线向前。 拉力释放：用力抬头，胸部向前挺，保持腰背挺直。开始动作时，通过推臀...