健美课计划训练方案

健美训练方案

健美课程训练计划健美课程是一种结合了力量训练和有氧训练的综合性训练方式，旨在塑造身材、增强肌肉力量和耐力。下面是一个基础的健美课程训练计划，供您参考： 硬拉 4组 x 810次 引体向上（可以辅助或加权）3组 x 最大次数 哑铃划船 3组 x 12次 俯身侧平举 3组 x 15次 深蹲 4组 x 10次 腿弯举 3组 x 12次 卷腹 3组 x 15次 仰卧起坐 3组 x 15次 卧推 4组 x 810次 上斜哑铃卧推 3组 x 12次 深蹲 3组 x 15次 哑铃弯举 3组 x 15次...